nyttige artikler

Er betalte meditasjonsapper verdt det?

Meditasjonsapper kan hjelpe deg med å hugge tid på dagen til å meditere, og kan lære deg hvordan du kan meditere eller introdusere deg for nye teknikker. De spenner fra enkle tidtakere til omfattende serier med leksjoner og tutorials for abonnement. La oss se litt på hva de kan gjøre for deg.

Som musikk, røkelse og gulvputer er apper aldri nødvendig å meditere. Du må komme i gang, og vi har gitt deg massevis av ideer for enkle måter å komme om bord på. Du kan bare telle noen få pust for en mini-meditasjon, eller introdusere korte pauser i dine daglige aktiviteter. Du mediterer til og med når du er oppmerksom på å vaske oppvasken eller gå rundt i nabolaget ditt.

Avhengig av hva du vil oppnå ved å meditere, kan apper hjelpe. Her er noen måter:

  • De kan hjelpe deg med å bygge en vane. Apper kan minne deg om å meditere hver dag, og litt sporstatistikk, som den lengste streken din, og den totale tiden du har utarbeidet meditasjon med appen.
  • De kan tilby en tidtaker og et virtuelt hjem for din meditasjon. Enhver klokke kan hjelpe deg med å time en meditasjon, men dedikerte apper gir deg også følelsen av at du gjør en viktig ting, og her og nå er stedet å gjøre det.
  • De kan lære deg å meditere bedre, eller prøve nye meditasjonsteknikker. Hvis tankene dine vandrer når du mediterer, eller hvis du vil prøve forskjellige typer meditasjon, kan guidede økter (hvor en stemme forteller deg hva du skal gjøre) hjelpe deg med å holde deg i rute.

Noen meditasjonsapper lover å hjelpe din mentale helse. Selv om meditasjon kan ha reelle mentale fordeler, er ikke mange apper som sier at de reduserer angst eller hjelper med depresjon, basert på solid vitenskap, så pass på at du ikke stoler på tomme løfter når det du virkelig trenger er hjelp fra en pålitelig kilde. Hvis det er tilfelle, ta kontakt med en profesjonell eller sjekk ut disse hotlinene og støttegruppene i tillegg til å meditere.

Buddhify (iOS / Android) gir oppmerksomhet til hverdagslige situasjoner

Denne appen har ingen gratis versjon, men til bare $ 2, 99 for nedlasting av appen, uten abonnementsavgift, er den den billigste av de tre alternativene her. Buddhify er tilgjengelig på iOS og Android.

Hva du får for pengene : Innspillinger av guidede meditasjoner til forskjellige anledninger og formål. De fleste av disse er ikke de enkle meditasjonene som fokuserer på pusten, men oppfordrer oftere til å være oppmerksom på det du opplever. For eksempel er det et sett meditasjoner for å spise, der du nøye legger merke til hvordan maten din smaker. I et annet, for når du føler deg kritisk til deg selv, blir du bedt om å identifisere og navngi tankene dine ("Hei, Mister tvil") i et forsøk på å forstå følelsene dine mens du distanserer deg fra dem.

Headspace (iOS / Android) leder deg nedover en læringssti

Headspace er en populær meditasjonsapp med søte animasjoner, tilgjengelig på både iOS og Android. Det meste av innholdet er låst bak $ 12, 95 / måneden (eller $ 95, 88 / år) -abonnementet, men du kan kanskje få det du trenger fra de ti gratis økter.

Hva du får gratis : Ti guidede meditasjoner som må fullføres i rekkefølge (å fullføre den første låser opp den andre, og så videre). Noen av øktene starter med en video som lærer deg om et konsept du bruker. For eksempel bruker man en animasjon av biler på en vei for å representere tankene dine, med deg som en forbipasserende som bare ser dem gå forbi.

Når du har gjort disse meditasjonene, kan du gå tilbake og gjøre en av dem igjen, men for å prøve noe annet appen tilbyr, trenger du et abonnement.

Du kan også se statistikk: gjennomsnittlig tid du mediterer, det totale antallet økter du har gjort, din totale tid meditering med appen og hvor lang tid du har holdt på. Du kan også legge til opptil fem venner som meditasjonskompiser, og se hverandres statistikk.

Hva du får med et abonnement : Mange flere guidede meditasjoner. De fleste kommer i "pakker" som gratisserien, der du må jobbe gjennom dem en om gangen. Det er pakker for angst, selvtillit, kreativitet og mer, som hver består av 10 til 30 økter. Du kan ikke hoppe mellom pakker uten å miste fremgangen, og Headspace-folkene gir en forklaring som er enten dyp eller tullete, kan jeg ikke si: “Når vi lærer å meditere er det veldig viktig at vi, når det er mulig, holder oss til programmet vi har startet ... hvis det blir litt ubehagelig eller kanskje til og med kjedelig halvveis gjennom, er det på tide å holde seg i spillet og fullføre pakken. ”

Abonnementet gir deg også tilgang til single (som ikke forstyrrer pakkeforløpet): "SOS" -meditasjoner, hvert tredje minutt, for når du trenger å roe deg ned i stressende situasjoner; "På farten" meditasjoner for mindfulness i hverdagen, ligner Buddhifys tilnærming; og enkle tidsstyrte økter (guidet eller unguided) for ditt valg av lengde: 10 minutter opp til 60.

Rolig (iOS / Android / Web) tar deg til ditt lykkelige sted

Rolig startet livet som et nettsted som spiller avslappende lyder og video, men er nå en fullverdig meditasjonsapp for iOS og Android. Det tilbyr mer gratis enn Headspace, og abonnementet er litt billigere: $ 9.99 / måned eller $ 39.99 / år.

Hva du får gratis : Den beroligende lyden av bølger på en strand, for det første. Alle 28 scener med naturlyder eller beroligende musikk er tilgjengelige i gratisappen. Jeg er delvis i det fallende regnet på blader.

I likhet med Headspace har Calm en serie guidede meditasjoner du kan gjøre gratis: The Seven Days of Calm. Men det tilbyr også en gratis sesjon for bare abonnement hver dag, som en sampler for å lokke deg til å abonnere. De uguidede meditasjonene er også gratis: du kan velge en tidsbestemt meditasjon, som vil ringe en mild bjelle når tiden er inne, eller en åpen meditasjon som vil fortsette å gå helt til du stopper (med valgfrie bjeller hvis du foretrekker det, hver to, fem, eller ti minutter). Du kan også gjøre to guidede økter som ikke er en del av en serie: enten "Body Scan" eller "Loving Kindness" -meditasjonen, i en lengde på ditt valg fra tre til 30 minutter.

Hva du får med et abonnement : Mer av alt. Hvis du likte Seven Days of Calm, er det en 21-dagers versjon, pluss syv andre pakker for å håndtere stress, fokus, søvn, lykke og mer. I motsetning til med Headspace, kan du hoppe fra pakke til pakke som du vil. For eksempel er jeg på dag 4 for å håndtere stress, og dag 6 av de 21 dagene av ro. Jeg kan gjøre neste økt i begge seriene når jeg vil.

Abonnementet låser opp massevis av guidede økter, hver med sitt eget formål, fra indre fred til tillit til dyp konsentrasjon. Det er noen få for oppmerksomhet i løpet av dagen, som en for pendling og flere som hjelper deg med å sove.

Betalte abonnenter får også Daily Calm, en annen meditasjon hver dag (ikke tilgjengelig andre steder i appen) på et gitt tema. Dagens er en ti-minutters meditasjon om "Aksept."

Bunnlinjen

Noen av disse appene kan hjelpe deg med å starte eller opprettholde en meditasjonspraksis. Headspace er rettet mot å veilede deg gjennom et kurs i hvordan du kan meditere, og forventer at du holder deg med uansett serie du har valgt. Buddhify lyser når du ønsker å være oppmerksom på hva du gjør for øyeblikket, men det er ikke organisert i en lineær reise. Rolig er hybrid, og lar deg jobbe gjennom kurs eller gjøre engangsmeditasjoner. Rolig er også den eneste av de tre som gir bakgrunnslyd.

Funksjonene til disse appene er også tilgjengelige på andre måter. Du kan streame guidede meditasjonsspor på Spotify, i tillegg til naturlyder og chill music. Hvis alt du trenger er en tidtaker, kan du bruke — vel, en tidtaker. Det er praktisk å ha alle disse funksjonene på samme sted, men med statistikk for å legge igjen en varig påminnelse om tiden du har brukt. Hvis du setter pris på disse funksjonene, gjør det appen verdt.

Jeg begynte med ro, og etter å ha prøvd de andre, er det fortsatt ro jeg planlegger å holde fast ved. Jeg begynte å bruke den da jeg hadde mye stress, og den beroligende regnlyden fører meg til mitt lille mentale feriested. Jeg er for ivrig til å meditere uten at en app gir meg litt struktur, men Headspace's strenge lineære progresjon er egentlig ikke min stil. Ro er mitt lykkelige medium. (Jeg elsker også fortelleren Tamara Levitt.) Jeg er abonnent for nå, men jeg vil ikke utelukke å slippe abonnementet en dag for å bare glede meg over nedbøren og de enkle meditasjonene gratis.

Åpen