nyttige artikler

Hva du skal gjøre når du bare ikke kan gjøre push-ups

Å forplikte seg til en push-up-utfordring som den vi gjorde forrige måned er en fin måte å bli god på armhevinger, men det er ikke alltid det er den beste måten å utvikle styrke på overkroppen for deg.

Personlig synes jeg at push-ups er utrolig vanskelige, selv etter å ha jobbet med å bli gode til dem på forskjellige måter og til forskjellige tider gjennom livet. Jeg ble aldri god nok til å føle at jeg virkelig skulle få en trening, fordi jeg slet så hardt med baseformen og bevegelsen. Det var nedslående. Etter hvert vurderte jeg hva jeg ønsket armhevinger å gjøre for meg - tone armene, ryggen og brystet. Det viser seg at det er mange måter å gjøre det som passer kroppen min mye bedre! Nedenfor er noen treningsalternativer for overkroppen for de virkelig push-up-averse:

Fly

For brystet mitt liker jeg dumbbell flu øvelser. Du kan legge deg på gulvet eller på en benk og holde hantler i hver hånd. Deretter strekker du dem til sidene og lager en "T" -form med kroppen din. Hold en sving i albuen slik at du ikke overdriver. Ta dem deretter opp for å møtes over kroppen din og dra ut igjen. Jeg elsker dette som en pause fra kraftigere trekk når jeg holder på med en krets med mange hopp eller lunger. Gir meg et øyeblikk å hvile, tenke på livet og jobbe meg.

dips

For tricepsene dine kan du gjøre dypp ved å legge hendene på to parallelle stenger og så senke deg og heve deg opp mellom dem. En variant hvis du ikke finner to praktiske barer er benkedupper. Legg hendene bak deg på en stabil stol eller sofa, og hold bena rett utenfor deg. Igjen, løft og senk deg ved å bøye albuene. Dette er morsomt å gjøre på en pause fra jobben, rett ved skrivebordet ditt, forutsatt at kontoret ditt er friskt av det.

Pull-Ups

Husker du pull-ups? Det var Goldavelez.coms fitnessutfordring i januar. Overraskelse, de gjør faktisk mye av det samme for overkroppen som armhevinger gjør, ved å styrke ikke bare armene og skuldrene, men også kjernemuskulaturen. Å gjøre en full pull-up er ikke mye enklere for meg enn en push-up, men hvis du trener på et treningsstudio, har de sannsynligvis en assistert pull-up-maskin. Jeg elsker dem. Jeg kommer gradvis nærmere det å gjøre noe veldig vanskelig med mindre frustrasjon, fordi selv assisterte pull-ups trener kroppen min, og jeg kan gjøre en rekke sett som lar meg svette og ømme. På en bra måte.

Pulldowns og pushdowns

Treningssenter har også vektutstyr som kan se skremmende ut, men som vil gjøre det lettere for deg å isolere og jobbe de samme muskelgruppene som armhevinger. Pulldowns er når du drar den vektede stangen ned mot brystet eller bak hodet fra en sittende stilling. Pushdowns er når du skyver stangen eller tauet ned kroppen mens du står. Pulldowns er for ryggen og skuldrene, pushdowns fungerer dine triceps.

Bjørn kryper

Hvis du elsker å gjøre armhevinger på grunn av måten de øker pulsen på, men sliter med formen, kan du prøve en bjørnekryp. Dette vil også få deg til å ville skrike av utmattelse, jeg lover! Start i en bordplassering på alle fire, og løft deretter knærne fra bakken. Gå sakte fremover med motsatte arm- og benbevegelser. Hoftene dine vil gå opp hvis overkroppen er svak, så konsentrer deg om formen i stedet for hastighet. Du vil fremdeles være pusten etter å ha gjort dette i 30 sekunder, ikke bekymre deg.

Fordelene med armhevinger i forhold til noen av disse trekkene er åpenbare - ikke alle har tilgang til treningsstudioutstyr, og armhevinger kan gjøres hjemme. Men selv om du elsker dem og styrken din har vokst enormt den siste måneden, akklimatiserer kroppen seg med å gjøre det samme trekket igjen og igjen. Bland det opp og utfordre musklene enda mer.