interessant

Hvor lenge til Nap for å få de største fordelene ved hjernen

Å våkne opp fra en forfriskende lur føles fantastisk. Du er ikke lenger utslitt, har mer energi og kan fokusere på det du trenger å gjøre. Problemet er at ikke alle lur faller i denne kategorien. Noen ganger varer lurene våre for lenge, og lar oss desorientert når vi våkner, og på en eller annen måte, enda mer slitne enn før. Eller kanskje legger vi oss ned en lur, men sovner faktisk aldri, så 20 minutter senere er vi like slitne - og også frustrerte.

Hvis det høres ut som å finne ut at den perfekte lur er en vitenskap, er det fordi det er det. Selvfølgelig er det ikke alle som har luksusen av nøye planlagte lur (hei, foreldre og andre omsorgspersoner!), Men for de som er i stand til å prioritere søvn på dagtid, er det forskning bak hvor mye vi skal sove og når. Her er hva du trenger å vite:

Typer napping

Det viser seg at det er tre typer napping, ifølge National Sleep Foundation:

  • Planlagt napping (også kalt forberedende napping) er når du tar en lur før du faktisk blir lei. Dette er et godt alternativ hvis du vet at du trenger å holde deg oppe senere enn vanlig.
  • Nødslapp er akkurat slik det høres ut: sovner fordi du plutselig er veldig sliten og ikke lenger kan fortsette med de regelmessige planene for dagen. Et eksempel er å dra bort til siden av veien for å ta en lur hvis du er døsig mens du kjører.
  • Vanlig blundring er når noen tar en lur til samme tid hver dag. Selv om dette er mest vanlig for små barn, kan voksne sikkert komme inn i vanen også.

Nap lengder

Fordelene med en lur kan variere avhengig av hvor lenge du sover. Her er en oversikt over hva som skjer med hjernen din under lur i ulik lengde:

  • 10 minutter: Tro det eller ei, selv bare en lur på 10 minutter kan utgjøre en stor forskjell. I en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet fant forskere at snoozing i 10 minutter umiddelbart kan øke årvåkenheten og øke den kognitive ytelsen i så lenge som tre timer.
  • 20 minutter: National Sleep Foundation sier at 20 minutter er en ideell lurlengde, slik at du kan høste fordeler som forbedret våkenhet, forbedret ytelse og være i bedre humør.
  • 60 minutter: Hvis du klarer å sove en hel time på ettermiddagen, kan du være mindre impulsiv og mer tolerant mot frustrasjon, ifølge en studie fra 2015. Imidlertid kan napping i mer enn 30 minutter på dagtid forstyrre søvnen din senere den kvelden, fortalte Robert Oexman, MD, kiropraktor og søvndirektør ved Sleep to Live Institute til NBC News. Dette er fordi lur lenger enn en halv time kan bety at du går inn i dyp sakte bølgesøvn, slik at du kan våkne opp og føle deg desorientert eller enda mer sliten enn du gjorde før lur, sier han.
  • 90 minutter: Selv om en lur på 90 minutter vanligvis er for lang, er det ikke nødvendigvis tilfelle hvis søvnen din ble alvorlig forstyrret kvelden før, sovnekspert, Rebecca Robbins, Ph.D. fortalte NBC News. Når det er sagt, kan det å lure i halvannen time gi de samme kognitive fordelene som en åtte timers søvnperiode, bemerket Sara Mednick, doktorgrad, en psykolog ved University of California, Riverside i et intervju med American Psychological Assosiasjon. National Sleep Foundation sier også at en lur på 90 minutter kan øke kreativiteten din.

Mens du planlegger lur, ikke glem å sette tiden i gang på riktig tidspunkt på dagen. Det kan også være lurt å sette inn koffeininntaket med lurene dine for å maksimere fordelene.