nyttige artikler

Hvordan Deadlift Better Than Donald Trump Jr.

I går la Donald Trump jr. En video på Instagram av ham som satte “en ny personlig Deadlift-rekord” på 375 pund. Imponerende, helt sikkert, helt til du ser på Juniors form som er alt annet enn.

I Instagram-innlegget sitt erkjenner han at “formen gikk til helvete” fordi “i ekstreme ender blir det tøffere å holde seg perfekt.”

Selv om det er sant, er svaret på det uansett ikke for ekstrem vekt. I stedet er det han burde ha gjort, jobbet opp til denne "Deadlift-plata" ved å treffe perfekt form på mindre mengder vekt før han prøvde ting på 375 pund. Å ha formen din "gå til helvete" med så mye vekt, kan ende med en ganske alvorlig skade.

I videoen avrunder han ryggen så mye at han ga seg selv en solid sjanse til å herniere en plate. Og han startet hele opplevelsen galt, med brystet rettet mot bakken i begynnelsen av bevegelsen i stedet for fremover. Selv om du lener deg frem som det virker mer naturlig å begynne å løfte, løfter det også for mye stress på ryggen.

Når du løfter vekten slik, må du også rette bena før du involverer ryggen, noe Trump heller ikke helt trekker av. Det var noe han ville trent ryggraden til å håndtere i lavere vekter, så denne ville ikke ha endt i en slik krumning.

Etter vår opptelling traff Trump fem av de syv vanlige feilene for nybegynnere med dødløft, noe som ikke er bra. Trump ser ut til å være i et treningsstudio der vi håper han jobber med en trener. Ingen skal prøve å komme i dødløft på egen hånd. I stedet kan du jobbe med en profesjonell som kan hjelpe deg med å legge vekt på en ansvarlig måte, og sikre at du holder riktig form slik at du ikke blir skadet når du går til høyere og høyere mål. Du vil også prioritere å gjøre ting på den "riktige" måten for å sikre at du jobber med de rette muskelgruppene.

Her er en videoredigering av hvordan riktig form ser ut:

Mens målet til syvende og sist er å løfte tyngre og tyngre vekter, kan du starte smått og arbeide deg opp til de imponerende heisene. Fokuser i stedet på å få den formen riktig. Du vil sikre at du jobber med de rette muskelgruppene med heisen (hele poenget i utgangspunktet), minimerer risikoen for skader og blir mye sterkere når du skal treffe de personlige rekordene.