nyttige artikler

Hvordan jeg kom meg over Jogging Beginner's Hump

Mine første forsøk på jogging ble møtt av at kroppen min følte at den skulle falle fra hverandre. Jogging virker like enkelt som å snøre og ta av på gatene, men det er det jeg lærte å komme over nybegynnerens pukkel og gjøre jogging til en vane.

Jeg har vært syklist lenge, og på grunn av det har jeg jogget alltid rart for meg. Hvorfor skulle noen ønske å gjøre mer arbeid for å gå mindre avstand? Sykling krever imidlertid mye mer tid som jeg rett og slett ikke har nå. Jogging gir en lignende øvelse på kortere tid, og for rundt fem måneder siden begynte jeg å bytte. For meg handler ikke dette om å løpe maraton en dag - det handler bare om å få i seg minst mulig trening som trengs for å holde meg i live og godt.

Det eneste utstyret du virkelig trenger: Gode sko og riktig skjorte

Som de fleste bestemte jeg meg for å begynne å jogge i grunn tilfeldig og deretter gikk jeg ut og prøvde det nærmeste jeg eide løpesko. Dette var et par Adidas fotballsko. Det viser seg at de ikke er den beste tingen å løpe på. Så jeg lærte det viktige første trinnet: få riktig gir.

Du trenger ikke mye for løping. Det eneste du virkelig trenger er et par sko. Runner's World har en Shoe Finder som kan hjelpe deg med å ta det perfekte valget, men sørge for at du ikke bry deg med noe ekstra magi eller tilbehør. Et enkelt par joggesko vil gjøre susen for de fleste.

Med alle skoene mine plukket jeg også ut en skjorte fra skapet mitt som føltes som det ville være en god skjorte for løping. Det var ikke noe mer enn en tilfeldig reklameskjorte, men når jeg tok den på, kommer jeg umiddelbart inn i den mentale modusen som trengs for å tvinge meg selv fra sofaen og ut på gatene. Med riktig utstyr er det på tide å lære den neste viktige delen: riktig form. .

Lær riktig form før du selv treffer fortauet

Mine første forsøk på å starte en jogge-rutine gikk noe slikt: kjøpe sko, ta på sko, gå utenfor og løpe. Da jeg kom hjem etter en kort løpetur på en kilometer, puket jeg nesten lungene ut av smerte og falt raskt på gulvet med verkende bein. Grunnen? En del av det var den nye opplevelsen for musklene mine, men som jeg fikk vite etter et par forsøk, var det virkelige problemet min fullstendige mangel på form.

Da jeg først begynte hadde jeg ikke løpt med et formål siden jeg løp hjem fra ungdomsskolen for å se på TV. På sin side ante jeg ikke hva jeg gjorde. I hodet mitt handlet dette om den mentale innsatsen til å løpe og ikke om form. Det viser seg at form er like viktig, og jeg gjorde det fryktelig galt. Videoen til venstre guider deg gjennom hvordan du gjør det riktig, og selv om det kan virke som noe du bare skulle "vite hvordan du gjør", er det verdt tiden å trene og få den riktig.

Ikke prøv å være fantastisk ennå

Som jeg nevnte ovenfor kommer jeg fra sykkelbakgrunn, og selv om jeg absolutt ikke er noen fitness-guru, er jeg i grei form rundt meg. Med lysten til en ekte rookie tenkte jeg at jeg ville være kjempebra å jogge rett ut av portene. Jeg ble skuffet ganske raskt.

Mitt første løpsforsøk var omtrent en kilometer med vedvarende løping, og da jeg var ferdig, var alle deler av kroppen min i brann. Jeg bestemte meg for at jeg nok skulle slå opp en bedre metode. Kommer fra sykling fant jeg forslag om sykkeltips som gjentas på en rekke andre nettsteder:

I begynnelsen av løpetreningen din er det lurt å løpe i 5 minutter, gå i 2 minutter. Dette vil fremdeles gi deg en god treningsøkt, men vil være mye lettere for kroppen din og vil tillate deg å komme deg ut av sengen dagen etter. Bygg sakte opp denne gang- / løpeblandingen for til slutt å fase ut vandringen slik at du kan løpe i hele 30-45 minutter.

Dette var nøkkelen for meg fordi mitt oppblåste ego av å være "i form" på en sykkel ikke overførte til jogging. Jeg var nybegynner og måtte behandle meg selv som en. .

Finn en tid og hold deg til den

Noen mennesker kan antagelig gå på joggetur når de har fritiden, men jeg er en vane og måtte velge en tid jeg visste at jeg ville holde meg til med jevne mellomrom. Vi har påpekt før at en timeplan hjelper deg å holde deg med en treningsrutine, og det er absolutt tilfelle for meg. Etter å ha lekt meg med morgener, ettermiddager og kvelder slo jeg meg til ro på en tidlig kveldstid: 18:30. Dette fungerer etter planen min 100 prosent av tiden, overføres enkelt til andre sesonger og fanger dagslys det meste av året.

Få aksent på opplevelsen med billig teknikk

Når jeg tar en indikasjon fra vår egen Adam Pash, vet jeg at teknologi er en fin måte å komme deg i form fordi den gir deg håndfaste data som viser hvor du forbedrer deg (eller ikke). Som en ivrig bruker av RunKeeper smarttelefon-appen for å spore syklingsdata, begynte jeg å bruke den til det opprinnelige formålet med å jogge også. For meg var dette alt jeg trengte for å komme i gang fordi det lot meg enkelt spore prestasjonene mine.

Jeg er også en person som elsker en god historie og rett da jeg ble litt lei av rutinen med å bare jogge for å slå mine egne scoringer iOS-appen Zombies, Run! (ble også utgitt på Android 14. juni) ble utgitt. Zombier, løp! blir i det vesentligste å løpe til et lite spill, komplett med en historiemodus, overlevelsesforsyningssamling og mer. Hvis du vil ha en måte å gjøre jogging til en historie, er det et flott alternativ som kan gi deg det narrative incentivet du trenger for å holde det oppe.

Selvfølgelig gjør du ikke noe av denne teknologien, men for noen mennesker kan det hjelpe. Bare husk at de billige eller gratis smarttelefonappene vil fungere bra når du begynner. Hvis du virkelig vil komme deg i trening, kan du hoppe til den dyrere og dedikerte teknologien (som et Nike Running Watch eller BodyMedia Armband), men det er ikke nødvendig for den tilfeldige løperen.

Fem måneder etter dette har jeg dannet en vane å løpe, og jeg har holdt meg i form på betydelig kortere tid enn jeg brukte på en sykkel. Jeg startet fra et ganske bra kondisjonspunkt, men jeg hadde en haug med hikke underveis som nesten fikk meg til å stoppe helt. Som enhver nybegynner måtte jeg jakte aktivt på det som fungerte best for meg og utnytte det til det ble en ny vane. Stumpene jeg kjørte på er absolutt ikke de eneste, så del dine egne erfaringer i kommentarene.