nyttige artikler

Hvorfor angst vekker deg om natten, og hvordan du kan gjenvinne resten

For noen mennesker skjer det som smurt. Angsten deres er håndterbar på dagtid, men så snart hodet treffer puten, spiller alle mulige dårlige scener seg i tankene. Å sovne er vanskelig nok, men kan føles umulig når du hele tiden bekymrer deg for noe. Men du trenger ikke å sitte våken hele natten. Her er hvordan angsten roter med søvnen vår, og hvordan du kan slå tilbake.

Vi har tidligere diskutert hva angst gjør for hjernen din og hva du skal gjøre med den, og hvordan du kan få en bedre nattesøvn generelt, men denne videoen fra folkene på DNews forklarer hvordan hjernen din reagerer på øyeblikk av angst, hvordan de øyeblikk blir utløst, og hva som skjer spesifikt når angsten slår mens du sover.

Enkelt sagt kan kroppen din sparke på den stressresponsen som utløser angst når som helst, uten forvarsel. Enten du setter deg opp og ser på TV eller sover du om natten, er underbevisstheten vår virkelig skylden for denne økte angsten. Når du har å gjøre med stress i løpet av de våkne timene - som en frist for et stort prosjekt som er truende eller en tur du skal ta neste morgen - kan hjernen din etterligne det mønsteret og sende deg inn i en stresset, panikkfull tilstand selv etter at du har blitt fjernet fra den umiddelbare stressoren. Sluttresultatet? Vi våkner midt på natten, etter at vi har klart å slappe av, stresset om jobb eller den flyreisen vi trenger å ta.

Når dette skjer om natten, multipliserer imidlertid problemet seg og mater på seg selv - du våkner og bekymrer deg for en ting, og så bekymrer du deg for at du ikke får nok søvn, noe som gjør at du bekymrer deg mer og syklusen fortsetter hele natten, og etterlater deg uten hvile.

Kan du gjøre noe med det? Her er noen strategier du kan prøve å forbedre sjansene dine for avslappende søvn

Stå opp og ut av sengen

Vi har nevnt denne før, men du bør bare ligge i sengen hvis du skal sove eller vet at du skal sovne. Du vil ikke at hjernen din skal knytte sengen din med annet enn impulsen til å sove, så hvis du lider av søvnløshet, må du reise deg, sitte i en stol eller gå til et annet rom.

Distraher deg selv

Prøv litt å lese av lite lys, en kopp varm melk eller en lett matbit (ingenting for tungt, og ingenting alkoholiker, husk deg), og se trafikken gå utenfor vinduet ditt - hva som fungerer for deg. Ideen her er å distrahere deg fra de negative tankene eller følelsene som kommer som et resultat av den øyeblikkelige panikken. Vi har nevnt at å merke og beskrive objektene rundt deg kan være både meditativ og beroligende, så du kan også prøve det.

Tren på dagtid

Selvfølgelig krever dette planlegging fremover litt, men National Sleep Foundation anbefaler å trene litt på dagtid for å hjelpe deg med å sovne om natten. I følge NSF kan til og med en enkel trening med moderat intensitet, som en rask spasertur, forbedre søvnen blant mennesker med kronisk søvnløshet.

Skriv ut en oppgaveliste

Hvis angsten din stammer fra alle tingene du trenger å gjøre i morgen eller i løpet av uken, kan det å skrive ut en oppgaveliste hjelpe, sier NSF. På denne måten, i stedet for å la hjernen din gå over alle tingene du er redd for at du kommer til å glemme, skriv dem ned slik at hjernen din kan slappe av og la deg få søvn.

Prøv å slappe av, og hold deg avslappet

Dette er selvfølgelig enklere sagt enn gjort, men nøkkelen til å komme i dvale er å prøve å slappe av, la angsten eller få panikken sakte tømme bort, og la sinnet og kroppen vende tilbake til en semi-normal tilstand. Noen mennesker gjør dette gjennom meditasjon, noe som alltid er en god idé, men hvis det ikke er din stil, er det bare en god måte å finne en måte å bevisst slappe av seg selv på.

Motstå fristelsen til å se på klokken

Det kan hende du synes det er lurt å sjekke tiden, men prøv å ikke gjøre det. Å se på klokken, spesielt når det er mørkt og du er alene og våken, kan slå tilbake spektakulært, og få deg til å stresse over tiden som glir bort og søvnen du ikke får.

Men når du nærmer deg det, koker de fleste metodene for å takle middagsangst til disse metodene. Hvis du har tid til å ta et lett beroligende middel eller en melatonin-tablett og fortsatt våkner normalt om morgenen (noe du ikke vil gjøre hvis du må være oppe i fire timer), kan du prøve å prøve å ikke stole på disse pillene for en god natts søvn.

Som alltid, hvis du får alvorlige problemer med å sove gjennom natten, eller hvis du våkner ofte midt på natten, bør du oppsøke legen din eller få en søvnundersøkelse. Det kan være noe annet på spill som, når den er behandlet, vil åpne døren for en bedre natts søvn for deg.