interessant

Hvorfor du bør føre journal (og hvordan du starter din)

Noen av de mest innflytelsesrike menneskene i historien førte detaljerte tidsskrifter om deres liv. Disse tidsskriftene tjente to formål: en permanent post for ettertiden og katartisk løslatelse for personene som skrev dem. Selv om du ikke tror du trenger det heller, har det en god fordel å føre en journal store fordeler du umiddelbart kan ha. Her er grunnen til at du kanskje vil sette deg ned regelmessig for å notere tankene dine.

Selv om du ikke tror det noen gang vil være en dokumentar som bruker journalen din til smakskommentarer, er det mange grunner til å beholde en for deg selv. Kanskje du vil legge igjen noe til barna dine som forteller historien din og hva du oppnådde. Kanskje er du mer praktisk, og ønsker en måte å utnytte kreativiteten din. Kanskje du bare vil ha den katartiske utgivelsen som følger med vanlig skriving. Uansett hva det er, dette er alle gode grunner. La oss se på hver enkelt, og hvorfor de betyr så mye.

Vanlig skriving har fordeler med mental helse

Å skrive kan gjøre underverker for helsen din. Utover å holde kreative juice flyter - et eget emne vi vil komme til i løpet av kort tid - regelmessig skriving kan gi deg en sikker, katartisk utløserventil for belastningene i ditt daglige liv. Vi har diskutert noen av de mentale og emosjonelle fordelene ved å skrive før, fra vinkelen til kreativ skriving - men du trenger ikke å skrive fiksjon for å få dem. For eksempel har vi nevnt at det å gjøre en vakker journal kan gjøre underverker for selvtilliten din. Regelmessig skriving får deg ikke bare til å føle deg bra, det hjelper deg å gjenoppleve hendelsene du opplevde i trygge omgivelser der du kan behandle dem uten frykt eller stress.

Faktisk er det så mye data om de mentale og emosjonelle fordelene med journalføring at rådgivere, sosionomer og terapeuter ofte oppfordrer pasientene sine til å gjøre det. Denne studien fra tidsskriftet er et flott eksperiment, og et solid sammendrag av aktuell forskning på emnet. I stykket bemerket forskerne at 15–20 minutter ved 3–5 anledninger var nok til å hjelpe deltakerne i studien til å takle traumatiske, stressende eller på annen måte emosjonelle hendelser. Det har vært spesielt effektivt hos mennesker med alvorlige sykdommer, som for eksempel kreft. Faktisk er praksisen så godt ansett, det er et senter for journalterapi dedikert til de mentale helsefordelene ved vanlig journalføring, både i terapeutiske og personlige omgivelser.

Det er ikke bare det du skriver om. du skriver spiller også en rolle. Denne studien fra University of Iowa viste at journalføring om stressende hendelser hjalp deltakerne til å takle hendelsene de opplevde. Nøkkelen var imidlertid å fokusere på det du var i motsetning til følelsene dine alene. Kort sagt får du de beste fordelene med journalføring når du forteller din personlige historie, ikke bare skriver om følelsene dine på egen hånd. Det er et flott eksempel på hvordan det å fortelle din egen personlige historie kan utgjøre en enorm forskjell i trivselen din.

Å føre en journal hjelper å utnytte kreativiteten din

De kreative fordelene ved å føre journal er også godt dokumentert. Du har sannsynligvis hørt at den beste måten å bli flinkere til å skrive er å bare fortsette å gjøre det. Det er sant, men fordelene går dypere enn bare å lage bedre setninger. For eksempel kan vanlig skriving hjelpe deg å lære å bearbeide og kommunisere komplekse ideer effektivt. Det kan også hjelpe deg med å huske viktig informasjon og brainstorm nye ideer. Med andre ord, å skrive om erfaringene dine hjelper deg ikke bare å bearbeide dem, det hjelper deg å se muligheter som kanskje ikke hadde vært tydelig ved første øyekast. Det hjelper deg også å lære å dele opp komplekse opplevelser i relevante, nyttige informasjonsbiter organisert sammenhengende.

Selv om du ikke tror at noe spesielt har skjedd med deg, kan selve handlingen med å føre en journal hjelpe deg med idédugnad. Hvor ofte har du fanget deg selv og skrevet om noe som virker kjedelig på overflaten, men ført deg til et spindelvev av andre tanker, ideer og minner mens du bearbeide det? Regelmessig skriving åpner døren for de mulighetene hver gang du setter deg ned.

Selv om du ikke jobber kreativt, har vanlig skriving praktiske fordeler

Vanlig skriving kan også være funksjonelt, og tjene som en påminnelse om feil du har gjort, prestasjoner du er stolt av og gode øyeblikk du vil huske. For eksempel kan føre en arbeidsdagbok fungere som en oversikt over feil og suksesser. Den skrevne posten kan komme til nytte senere når du føler deg nede, men de kan også hjelpe deg med å rette ditt personlige skip når du føler deg fortapt. Ta opp arbeidsdagboken din og se tilbake på de tingene du gjorde veldig bra med - du kan være i stand til å plukke ut et mønster av ting du vil følge, karrieremessig. Tilsvarende øker ikke disse prestasjonene og fantastiske øyeblikkene selvtilliten din, de gir deg en god begrunnelse for en økning eller opprykk når det er på tide å snakke med sjefen om en økning. Du trenger ikke å være en kreativ arbeider for å sette pris på å se tilbake på de tingene du gjorde godt, og de tingene du trenger å jobbe med. Det er en stor ting å se egne feil før de blir påpekt deg, og å dokumentere prestasjonene dine sørger for at de aldri blir oversett.

Vanlig skriving kan gjelde for mer enn bare arbeid, også. Å føre journal er en fin måte å bygge bedre vaner på, fordi det tvinger deg til å være bevisst dine handlinger og oppførsel. Hvis du ønsker å se hva du spiser, er det en fin måte å holde en matdagbok på å holde øye med — en som har vist seg å hjelpe mennesker å spise mer sunn. På samme måte er det bare å skrive ned positive ting som skjedde med deg eller spore humøret ditt, som kan hjelpe deg med å identifisere gode mønstre i livet ditt som er repeterbare som du bør få tid til — for ikke å nevne ting som får deg til å føle deg dårlig eller kaster deg bort fra spillet ditt som bør elimineres.

Hvilket medium du bør velge, og hvorfor

Når du har bestemt deg for å føre journal, er din neste beslutning mediet du vil bruke til det. Du har mange muligheter, og hva som fungerer for en person vil ikke fungere for en annen. Du må velge den som fungerer best for deg. Her er noen alternativer:

Papir Notatbøker

Hvis du elsker følelsen av å fysisk skrive ned tankene dine, kan en papirnotisbok være det beste alternativet for deg. Det er egentlig ingenting som å sette penn på papir, og vi har til og med noen forslag til papirnotisbok for å komme i gang. Å føre en papirjournal gir deg total fysisk kontroll over forfatterskapet ditt, og det gir deg mest mulig privatliv, siden det er liten sjanse for at journalen din blir "hacket" eller "tapt" når en tjeneste slås av eller blir kompromittert. Imidlertid betyr papirjournalisering at du ikke har sikkerhetskopi i tilfelle noe skulle skje med arbeidet ditt - tyveri, brann eller bare en tapt ryggsekk betyr at journalen din er borte for alltid.

Hvis du ikke bare vil ha en vanlig tom bærbar PC, passer produktivitetsmetoden Bullet Journal fint inn hvis du allerede bruker papirnotatboken til oppgaver og notater, og den tidligere nevnte Sorta har unike bærbare datamaskiner med flyttbare sider. Hvis du er redd for at du er for opptatt med å journalføre, bør du vurdere Fem-minutters journal, en papirnotatbok som gir deg et motiverende sitat, og gir deg daglig beskjed om å skrive ut som "I dag er jeg takknemlig for, "" Hva ville gjort i dag flott? " og "3 gode ting som skjedde i dag."

Journal- og dagbokapper

Hvis du bare ikke kan skille deg fra telefonen eller den bærbare datamaskinen din, er det nok av apper som lover personvern og sikkerhet, så vel som et flott skrivemiljø. Vi har omtalt noen få tidligere, men noen av stand-outs inkluderer Penzu, en all-online privat journaling-webapp med mobilapper, og Day One, en flott iOS / OS X-app som er stedsbevisst, og lar deg legge til bilder, og mer. Hvis du foretrekker gratis og åpen kildekode, kan du prøve RedNotebook. Det er et fantastisk journalverktøy i wiki-stil som er plattform.

Selvfølgelig trenger du ikke å bruke apper i det hele tatt. Du kan bare oppbevare en kryptert tekstfil i Dropbox, bruke Evernote eller Google Keep eller en hvilken som helst annen notat-app du foretrekker. Du kan til og med rulle ditt eget tilpassede journalføringssystem med hvilke verktøy du foretrekker, men husk at jo mer du automatiserer prosessen, desto mindre er du faktisk, slik at du ikke får de samme fordelene.

blogging

Blogging er en annen fin måte å få fordelene med journalføring, uavhengig av om du begynner å lage et navn for deg selv, eller bare få tankene og følelsene dine ut i det fri. Å holde en blogg åpner døren for et bredest mulig publikum, men det følger med ofring av personvern. Hvis det er din foretrukne rute, har du et bredt utvalg av verktøy og verter å velge mellom, både gratis og betalt. Vi har ledet deg gjennom noen av de mest populære bloggplattformene, og til og med introduserer noen av de nye utfordrerne du kanskje har hørt om. Alle av dem har forskjellige utseende, imøtekommer forskjellige målgrupper og er designet for forskjellige typer mennesker. Uansett hva du velger, kan det hende at det å holde en personlig blogg ikke kommer med skriftlige ledetekster eller fancy mobilapper (selv om noen gjør det), men de kan komme med fellesskap, og mulighet til å dele historien din med verden.

Men du velger å føre journal, det er klare fordeler ved å gjøre det. Du trenger ikke å være Kurt Cobain, Isaac Newton, Abraham Lincoln, Andy Warhol, Leonardo Da Vinci, eller noen annen berømt kunstner, kreativ, politiker, vitenskapsmann eller berømt figur for at tankene og opplevelsene dine skal være verdt. I alle tilfeller kan de være en stor fordel for deg, personlig og opplysende for alle du velger å dele dem med.