interessant

Hvorfor du ikke skal trene på en tom mage

Det kan virke som om det er frynsegoder å trene på tom mage, som å forbrenne mer fett per trening, men ulempene oppveier i stor grad fordelene. Her er grunnen til at du sannsynligvis har det bedre å få drivstoff før du går eller løper ut noen supersett på treningsstudioet.

La oss si at det er tid for den daglige treningen. Har du mat først? Eller legger du den av før etter at du er ferdig med ditt vanlige regime? Talsmenn for å trene mens du er "fastet" eller i en sultne tilstand, foreslår at du kan øke hastigheten på vekttapet ved å gjøre det. En studie publisert i den fant at deltakere som trente mens de faste, forbrente nesten 20% mer fett enn de som spiste på forhånd. Og en annen studie, publisert i, hadde lignende funn, noe som tyder på at aerob trening i en fastende tilstand senker mer kroppsfettprosent i tillegg til kroppsvekt sammenlignet med matet trening.

Hvorfor ekstra fettforbrenningen? Som sportsdietikkspesialist Kelly Pritchett, Ph.D., RD, uttrykker det, skifter kroppen din drivstoffkilder. For å utføre intense fysiske handlinger som langdistanse løping eller løfte vekter, må kroppen brenne glykogen eller lagrede karbohydrater. Hvis kroppen din går tom for glykogenreserver - som i en sulten, fastende tilstand - må den bruke noe annet for å holde deg i gang. I dette tilfellet alt det overflødige fettet du håper å bli kvitt.

Men det er en fangst - vel, noen få av dem. For det første er kroppen din ikke tilhenger av å bli utsultet, og den liker å ha fettlagre. Når du forbrenner fett raskt, begynner kroppen din å justere stoffskiftet for å kompensere for det tapet. I utgangspunktet går den over i en slags overlevelsesmodus og begynner å forbrenne færre kalorier, sier Pritchett. Ved å forbrenne så mye fett, tror kroppen din at den trenger å lagre mer av det når du spiser neste måltid, noe som motvirker fordelene med fettforbrenning. Og som en annen studie i de funnet, kan utvidede perioder med faste føre til et fall i hvilemetoder. Så det er ingen reelle ulemper til foregående mat i denne typen scenarier.

Pre-drevet trening kan også undertrykke appetitten mer enn fastetrening, ifølge en studie publisert i tidsskriftet. Alt i alt brukte deltakerne den samme mengden energi per dag, men de som spiste før de trente, følte mindre trang til å spise mer senere. Tatt i betraktning det faktum at vekttap i stor grad kommer ned på hvordan du spiser, ikke hva du gjør, kan dette være en viktig faktor for de som trener for å gå ned i vekt.

Videre kan fastetrening under noen omstendigheter føre til at du kaster litt muskler i tillegg til fett. Hvis kroppen din har brent seg gjennom lagrene av glykogenbrensel, kan den også skaffe energi ved å bryte ned muskelproteiner i tillegg til fett. Intens trening bryter alltid ned muskler, slik at den kan bli sterkere gjennom proteinsyntese, men å gjøre det mens fasten høster mer muskler før, noe som gjør det vanskeligere å gjenopprette den tapte massen.

Når det er sagt, skjer dette bare når du øker intensiteten på treningen utover din normale rutine. Hvis du for eksempel skulle utføre en normal trening om morgenen, ville musklene trolig fortsatt ha tilstrekkelig med glykogenlagre igjen fra forrige måltid. Og ifølge en studie fra, øker eller reduserer det å være i en fastende tilstand ikke din fysiske ytelse eller anstrengelse under typisk, submaximal trening. Uansett om du trener sulten eller ikke, kan du gjøre de vanlige tingene dine med vanlig intensitet uten å bekymre deg for muskeltap.

Det kan imidlertid føre til et annet problem. Selv om du kunne komme deg gjennom en treningsøkt, vil du ikke ha energi til, og det er derfor usannsynlig at du vil kunne forbedre deg i samme takt som du spiste først. En egen studie, publisert i, antyder at fastetrening i betydelig grad underpresterer matet trening når det gjelder maksimal trening, eller når man når til nye personlige beste. Å skyve seg selv er det som fører til økt muskelmasse og raskere løpetider, så du vil gjøre det så mye du kan. Når alt er sagt og gjort, kan det å spise før en trening faktisk øke metabolismen på lang sikt.

Kort sagt, ja, det er mulig å trene på tom mage og få det bra. Noen mennesker foretrekker det fordi de føler seg lettere, er mer våken og opplever økt fokus. Men utover personlig preferanse, er det ikke mange fordeler. Du har det bedre å spise et karbo-tett måltid omtrent en time før treningen, og følge det opp med et proteinrikt, lett karbohydratmåltid etterpå. I tillegg er det ikke å spise i et skikkelig humør. Ingen ønsker å takle en dust på treningsstudioet. Og du er bedre av å avslutte treningsøktene og føle deg glad og uthvilt, ikke elendig og klar til å drepe for mat.