nyttige artikler

Hvorfor er jeg så sliten hele tiden, selv når jeg får nok søvn?

Kjære Goldavelez.com,

Jeg får god 7–8 timers søvn hver natt og trener minst 3 ganger i uken, men på en eller annen måte føler jeg meg fremdeles trøtt hver dag. Hva sparer energien min, og hva kan jeg gjøre med den?

signert,

Overraskende treg

Kjære SS,

Det er ganske vanlig at folk føler seg døde lei av og til, til tross for at de følger den generelle formelen for søvn og trening. De vanligste synderene med energi-zapping er søvn av dårlig kvalitet, høyt stress, dårlig kosthold og barn under 2 år (som på en måte bidrar til alt det ovennevnte). Heldigvis er dette for det meste midlertidige, fikserbare problemer. Tretthet eller tretthet kan imidlertid også være et symptom på et mer alvorlig problem. La oss ta en titt på de mulige årsakene til trettheten din, slik at vi kan begrense den og komme med en løsning for at du skal føle deg mer energisk.

Hvordan er søvnen din?

Den første tingen å gjøre er å sørge for at du faktisk sover både forsvarlig og lenge nok. Den ofte anbefalte åtte timers søvn er bare en løs retningslinje, og den perfekte søvnmengden varierer fra person til person. (For mye søvn kan faktisk føre til tretthet og andre problemer akkurat som for lite søvn kan gjøre). Din ideelle søvnmengde endres også når du blir eldre.

For å finne ut hvor mye søvn du personlig trenger, gjennomfør et eksperiment, flytt leggetiden rundt til du våkner naturlig rett før morgenalarmen din. Du kan også bruke en app som Sleepyti.me for å beregne den beste tiden for å sovne, basert på søvnsyklusene dine. Teorien er at hvis du våkner opp mellom dype søvnsykluser i stedet for i midten av en, vil du føle deg mer uthvilt og våken i stedet for groggy og cranky.

Til slutt er det ikke bare hvor mye lukket øye du får, men også hvor godt du sover - kvaliteten på søvnen din - som betyr noe. Hvis du konstant våkner eller kaster og vender om natten, blir søvnen din sabotert uansett hvor mange timer du får. Mennesker som har søvnapné, sover dårlig på grunn av pusteproblemer, men mange mennesker med tilstanden vet ikke en gang at de har det. Her er noen få ting du kan gjøre med søvnkvaliteten:

  • Bruk søvnsporingsteknologi kan hjelpe deg med å finne ut hvor godt du virkelig sover.
  • Du kan også praktisere essensiell søvnhygiene (grøft elektronikken etter mørkets frembrudd, unngå koffein og alkohol osv.) For å sikre en bedre natts søvn.
  • Oppretthold også søvnplanen hver dag (ja, også i helgene).

Ikke la kostholdet ditt sabotere energien din

Hvis dårlig søvn ikke er problemet ditt, er det neste du må se på kostholdet ditt. Maten du spiser gjør deg mer eller mindre produktiv og spenstig, siden de virkelig er drivstoffet til hjernen din.

Noen snacks og måltider holder deg mett i timevis, mens andre er mer sannsynlig å forårsake sukkerkrasj på kort tid. Egg og appelsiner er for eksempel mer sannsynlig å opprettholde deg enn kjeks og croissanter. Så hvis du føler deg trøtt først og fremst på bestemte tider av døgnet (for eksempel ettermiddagskrasjer), i stedet for gjennom dagen, kan bedre snacks og måltidsplanlegging bidra til å skape en mer energi med høy energi.

Nyere forskning tyder på at dietter med høyt fett kan føre til søvnighet på dagtid og mindre årvåkenhet, så et mer balansert kosthold anbefales på det sterkeste. Siterer en studie i tidsskriftet SLEEP, rapporterer Science Daily:

Resultatene viser at høyere fettforbruk var forbundet med økt objektiv søvnighet på dagtid, mens høyere inntak av karbohydrater var assosiert med økt årvåkenhet. Det var ingen sammenheng mellom proteinforbruk og søvnighet eller årvåkenhet. Disse funnene var uavhengige av forsøkspersonenes kjønn, alder og kroppsmasseindeks så vel som den totale søvnmengden de fikk og deres totale kaloriinntak.

På samme måte antyder andre studier at du bør spise mer naturlige, ubearbeidede karbohydrater, selv til frokost.

Til slutt, ikke glem å drikke nok vann hver dag (og ikke dehydrere deg selv eller ødelegge søvnen din med alkohol og koffein)!

Sørg for at ingenting tømmer deg mentalt

Hvis du er utbrent, stresset, engstelig, deprimert eller til og med lei, kan energinivået ditt falle. Har du opplevd en stor begivenhet i det siste, for eksempel å flytte, et samlivsbrudd eller en ny jobb? Det kan også tømme deg både fysisk og mentalt.

Kuren for dette avhenger selvfølgelig av årsaken. Vi har taklet disse problemene før, men hvis du ikke føler deg riktig i en lengre periode (som to uker eller så), bør du sannsynligvis oppsøke en fagperson innen mental helse.

Få en fysisk

Å gå til legen er også en god idé hvis ovennevnte søvn, ernæring og psykologiske årsaker til tretthet ikke gjelder deg. I tillegg til livsstilsfaktorer, kan utmattelse være et tegn på et medisinsk problem.

Mayo Clinic lister opp flere medisinske tilstander som kan ligge bak eksaustionen din, inkludert: anemi (jernmangel), hjertesykdom, diabetes, problemer med skjoldbruskkjertelen og mer. Til og med allergi, vitamin D-mangel eller medisiner du tar kan gjøre deg trøtt.

En full kontroll og blodarbeid fra legen din kan hjelpe deg med å identifisere hvorfor mangel på energi og hva du kan gjøre med det. NIH sier:

Tretthetsmønsteret kan hjelpe legen din med å bestemme årsaken. For eksempel, hvis du våkner om morgenen hviler, men raskt utvikler tretthet med aktivitet, kan du ha en tilstand som en underaktiv skjoldbrusk. På den annen side, hvis du våkner med et lavt nivå av energi og har tretthet som varer utover dagen, kan du være deprimert.

Hvis alt dette har du bekymret, ikke bekymre deg. Instituttet sier også at tretthet er et vanlig symptom og vanligvis ikke på grunn av en alvorlig sykdom. Bare husk å få sjekket ditt og finpusse sunn søvn, trening, avslapning og gode ernæringsvaner.

Lykke til!

Kjærlighet,

Goldavelez.com