nyttige artikler

Hvorfor tillit er så viktig (og hvordan du kan forbedre deg)

"Ha selvtillit!" er en av de mest essensielle rådene du får i livet som gir ingen mening hvis du aldri har gjort det. Du vet hvordan selvsikre mennesker ser ut, fordelene de får, og at det er noe verdt å etterligne. Hvordan kommer du dit?

Hva er tillit uansett?

I ren forstand er selvtillit å vite hva du er god på, verdien du gir, og å handle på en måte som formidler det til andre. Kontrast dette med arroganse som typisk innebærer å tro at du er bedre i et bestemt område enn du er, eller lav selvtillit som innebærer å tro at du er mindre verdifull enn du tror. Jo nærmere din egenvurdering er den virkeligheten i midten, og jo mer du oppfører deg deretter, jo nærmere er du å vise sunn selvtillit.

Hvorfor betyr denne definisjonen noe? For hvis du ønsker å øke selvtilliten til et nivå som hjelper deg (heller enn å skade) deg, er det viktig å vite hva du sikter til. Å tenke positivt vil ikke nødvendigvis hjelpe, og det er mulig å gå for langt. I noen tilfeller blir sistnevnte referert til som Dunning-Kruger-effekten. Nemlig at det er når noen overvurderer sine egne evner og viser mer selvtillit enn ferdighetsnivået deres fortjener.

Hva betyr det?

Tillit er et av de trekkene som kan bli et eterealideal som vi alle synes er bra, men be oss om å peke på de spesifikke årsakene til at noen skulle ønske det, og vi kan bare vise til vage hypotetikere. Heldigvis har vitenskapen vår rygg. Her er bare noen få måter som på en konkret måte forbedrer din egen selvtillit manifesterer seg i fordeler fra den virkelige verden:

Tillit kan være viktigere romantisk enn fysisk attraktivitet

En studie publisert av International Journal of Cosmetic Science viste at det å gi menn en del köln forbedret selvtilliten nok til å bli vurdert som synlig mer attraktiv på fotografier. Tilsvarende fant forskere ved Webster University noe så enkelt som et selvsikkert, direkte smil fra en kvinne som var nok til å fange oppmerksomheten til en potensiell dato.

Betydningen av selvtillit i romantiske forhold slutter heller ikke på dateringsfasen. Forskning publisert av Journal of Personality and Social Psychology viste at menn spesielt kan ha en tendens til å føle seg dårligere om seg selv eller forholdet sitt når partneren har et høyere suksessnivå. Selvfølgelig skal ikke moralen være at kvinner skal lykkes mindre, men heller at menn i disse situasjonene må jobbe hardere for å forbedre sitt eget tillitsnivå.

Tillit tidlig i livet kan bety mobilitet oppover på jobb

Det skal ikke være en overraskelse at det å være mer selvsikker på jobb kan bety flere kampanjer. En pilotstudie ved University of Melbourne fant imidlertid en viss sammenheng mellom tillitsnivåer allerede på barneskolen og suksess på arbeidsplassen som voksne.

Dette gjelder ikke bare arbeidsplassen. En studie fra University of Texas viste at studenter som fikk et visst uttrykk for tillit til deres evner - selv mens de mottok kritikk - presterte bedre senere enn de som bare ble fortalt å sikte mot høyere standarder.

Selv det å være altfor selvsikker har fordelene

Universitetet i Edinburgh og University of California-San Diego fant ut at i et standoff over en bestemt ressurs, med mindre du var sikker på at du ville tape kampen, og så lenge det du kjemper for hadde verdi, var det å være over selvsikker ofte for å resultere i suksess. Selv om du ikke hadde det riktig, kan det å være trygg, hjelpe deg å få det du ønsker.

De virkelige tingene du faktisk kan gjøre for å forbedre tilliten

Å snakke om selvtillit er omtrent like nyttig som å forklare kvantemekanikk via tolkende dans. Det tar et minutt å forstå forskjellen mellom selvtillit og arroganse. Hvis du har et tillitsproblem, hva kan du egentlig gjøre med det? "Vær bedre", er ikke praktiske råd, så hva kan du gjøre for å øve?

Tren: Effektene av å trene på selvtilliten din er så overveldende at den ikke kan undervurderes. Når du trener, slipper kroppen din en cocktail med endorfiner som får deg til å føle deg ganske bra som den er. Når du er ferdig, har du et konkret bevis på at du har gjort noe konstruktivt, og at alt i kroppen din er programmert til å svare på responsen. Hvis du holder på det langsiktig, blir resultatene av en sunnere kropp mer og mer synlige.

Undersøk hvordan du kler deg bedre: Hvis du aldri har tatt skritt for å vurdere og forbedre garderoben din, er du kanskje ikke klar over den dramatiske effekten det kan ha på selvtillitsnivået ditt. Alt fra stilen til skjortene dine til fargen på brillerammen påvirker hvordan folk ser på deg. Når hvordan du ser ut synkroniseres med hvordan du vil at folk skal se deg, kan selvtilliten lett følge.

Lær maktposisjoner: Mye av hvordan sinnet vårt fungerer, kan bli påvirket av hva kroppen vår gjør. Ohio State University har forsket på at å stå i visse stillinger - for eksempel med utstrakte armer eller knyttnever i luften - kan øke testosteronnivået og hjelpe oss til å føle oss mer selvsikker.

Forklar noe du forstår godt. Alle har noe de forstår på et over gjennomsnittet. Kanskje har du intrikate kunnskaper om UPS-forsendelsesstier (og kan forklare hvorfor det tar tre dager før pakken min kommer fra Tennessee til Georgia). Kanskje har du litt dyp innsikt i hvilken type 401k som vil gi deg den beste avkastningen på investeringen. Kanskje du vet noe om fotball som jeg ikke en gang kunne late som jeg ga et eksempel for.

Å gi noen en grunner om et tema du er kunnskapsrik om, er en rask måte å få tillitssaftene til å renne. Du kjenner territoriet ditt, du er i en stilling med relativ makt (du vet noe de ikke gjør), og å kunne artikulere det viser at du har verdi. Noen emner kan være vanskelig å finne noen å sette seg ned og lytte til deg, men hvis du har problemer personlig, kan du bidra til et hvilket som helst antall fora som søker nyttige råd fra fremmede (som våre egne kommentarer!).

Legg inn konkurranser du kan gjøre det bra i: Jeg vet hva du tenker. "Hvordan vil det å slå folk som ikke er så bra som meg, få meg til å føle meg bedre?" Vel, for det første tenker du allerede som en vinner hvis du selv kan stille det spørsmålet. Snøballeffekten som kommer fra å vinne kan imidlertid føre til enda mer selvtillit nede i veien. Husker du hva vi sa tidligere om grunnskoleelevernes tillitsnivå som påvirker jobbmulighetene deres?

Dette er et konsept som blir berørt i boken Outliers, der det forklares at unge hockeyspillere som ble født i første halvdel av året, hadde større sannsynlighet for å lykkes enn spillere i siste halvdel av året. Hvorfor? Fordi 1. januar var avskjæringsdatoen for aldersklassen. En spiller som fylte ti år 2. januar, skulle spille sammen med noen som ikke ville fylt 10 år på elleve måneder til. Selv om dette ikke garanterte suksess, (og når du nærmer deg NHL, snur trenden nesten fullstendig) å være i en gruppe som er litt mindre forberedt på konkurranse enn du er, kan ikke bare øke selvtilliten og forberede deg på høyere echelons, kan det føre til at flere tar hensyn til ferdighetsnivået ditt (som bare gir tillit enda mer). Det er viktig å merke seg at denne metoden ikke nødvendigvis betyr at du må slå andre mennesker. Målet er å gjøre noe som validerer ferdighetene dine fra en ekstern kilde.

Løs ting du ikke liker med deg selv: Så mye som kan gjøre vondt å si, noen ganger er ikke problemet din holdning eller følelser. Noen ganger må du endre noen ting. Dette trenger ikke bety at du er en dårlig person eller ikke er god på ting, men det betyr at hvis du vil være mer trygg på et bestemt område, er den beste måten å gjøre det på å bli bedre. Føler du deg gal fordi du ikke kan spille gitar? Øve på. Får samtaler om politikk eller økonomi deg til å føle deg uintelligent? Les om det. Be om hjelp, til og med. Det er ingenting galt i å innrømme at du ikke vet noe, men å late som du gjør når du ikke hjelper selvtilliten din.

Under det hele sentreres det meste av dette triks rundt ett tema: slik at du føler deg bedre om å gjøre ting du er god på eller som du er. Det er ikke noe sikkert mønster som gjør deg 100% trygg over natten, men hvis du jobber med det, kan det lønne seg.