nyttige artikler

Ideell søvnmengde for hver aldersgruppe, ifølge ekspertene

Det virker som et spørsmål som er så gammelt som tiden selv: "Hvor mye søvn trenger jeg egentlig?" Nonprofit National Sleep Foundation og et panel med 18 fremtredende medisinske forskere og forskere gjennomgikk over 300 søvnstudier for å prøve og endelig svare på det.

Det korte svaret er selvfølgelig "det kommer an." Det er ikke noe perfekt søvnnummer som kan passe for enhver person, men National Sleep Foundations store rapport - som nylig ble publisert i sin egen - har avslørt en oppdatert liste over anbefalinger om søvnvarighet for alle aldersgrupper. Her er anbefalingene:

  • Nyfødte (0-3 måneder): 14-17 timer hver dag.
  • Spedbarn (4-11 måneder): 12-15 timer hver dag.
  • Småbarn (1-2 år): 11-14 timer hver dag.
  • Førskolebarn (3-5): 10-13 timer hver dag.
  • Barn i skolealderen (6-13): 9-11 timer hver dag.
  • Tenåringer (14-17): 8-10 timer hver dag.
  • Yngre voksne (18-25): 7-9 timer hver dag.
  • Voksne (26-64): 7-9 timer hver dag.
  • Eldre voksne (65+): 7-8 timer hver dag.

For det største aldersområdet, de voksne, har den anbefalte søvnvarigheten holdt seg uendret, noe som er fornuftig med tanke på at syv timers søvn kan være det søte stedet for mange i det området. Rapporten la imidlertid til to nye kategorier - yngre voksne og eldre voksne - og rapporten anbefaler også litt mer søvn over hele linjen til yngre personer. Å få en god natts søvn er ikke alltid så enkelt som det føles som det skal være, men det kan være veldig viktig for helsen din, så sørg for at du får den søvnen du trenger. Du kan lære mer om rapporten ved å sjekke ut lenken nedenfor.

National Sleep Foundations anbefaling om søvntid varighet: metodikk og resultater | via Science Daily