interessant

Slik får du en anstendig natts søvn etter en natt med å drikke

På et tidspunkt i livet ditt, kanskje under college 20-årene, var du sannsynligvis i stand til å gå ut og drikke, komme hjem, gå ut og få en god natts søvn. Når vi eldes, går dessverre søvnkvaliteten vår etter alkohol raskt nedover. Og det er ikke engang å komme inn i bakrus.

Tung drikking kan gi deg en bakrus, helt sikkert, men en del av grunnen til at du føler deg så treg og utslitt etter en natt med å drikke, er fordi du får så forferdelig søvn. Det tar bare et par drinker å ødelegge resten, men alt går ikke tapt. Slik gjør du en potensiell rastløs natt til noe som i det minste er litt oppladet.

Før du går ut

Hvis du noen gang har spist noen drinker før sengetid og funnet at du sover dypt, så grunt, våknet og sovnet igjen hele natten, er det på grunn av "rebound-effekten." Det gjør at du stadig glir ut av den dype søvnen og i lettere stadier i søvn som det er lettere å våkne fra.

Som Timothy Roehrs og Thomas Roth ved Henry Ford Sleep Disorders and Research Center forklarer, er rebound-effekten kroppens måte å slå tilbake til det normale etter at alkoholen som opprinnelig hjalp deg med å sovne er behandlet. I stedet for å være full søvnig, smeller kroppen din tilbake til livet. Dette gjør deg svært følsom for miljøet ditt, som lys som kommer gjennom vinduet ditt, lyden fra et bilhorn utenfor, til og med en liten temperaturendring. Når alkoholen forlater blodomløpet, kan de minste variablene rase deg våken, selv om du vet at du trenger mer hvile. Hvis du noen gang har våknet vanvittig uten grunn etter å ha hatt et par glass vin kvelden før, vet du hvorfor. Likevel kan det hjelpe å gjøre litt prep før du selv tar din første slurk:

Gjør sengen din innbydende når du kommer hjem

Hvis du drar ut å drikke rett før du vet at du legger deg, kan du ikke unngå disse forstyrrelsene i søvnen. Men hvis du forbereder sovemiljøet før du drar ut, kan du gjøre mye. Husk det grunnleggende for det første. God søvnhygiene er enda viktigere nå. Filtrer ut lyset på rommet ditt med blendingsgardiner, eller få en sovemaske. Still inn temperaturen slik at den er fin og kul - rundt 60 til 68 grader Fahrenheit - så du ikke blir for varm når du endelig kryper i sengen, og får noen øreplugger som hjelper til med å hindre støy i miljøet. Å lage sengen din kan også hjelpe: på den måten har du ikke rotet med dekslene eller prøver å rette det ut når du kommer hjem og våkne deg opp i prosessen.

Og om mulig, Elizabeth Kovacs, doktorgrad, direktør for programmet for alkoholforskning ved Loyola University Chicago, sier at det å få god søvn hver natt frem til den festen vil redusere virkningen en natts drikking vil ha. I utgangspunktet later som du prøver å sove på en høyt, godt opplyst fabrikk den kvelden og forbered deg deretter.

Spis et balansert måltid

Før du tar den første slutten av alkohol, må du sørge for at du har fått et solid, balansert måltid for å regulere kroppens absorpsjon av alkohol. Et fint, sakteforbrennende måltid med litt protein, noen få karbohydrater og litt fett vil introdusere alkoholen i blodomløpet gradvis slik at kroppen din kan behandle den uten å overarbeide seg selv. Rødt kjøtt er et ganske anstendig valg fordi det, ifølge Jason Burke, MD, skaper av Hangover Heaven, har en høy konsentrasjon av protein og B-vitaminer, som hjelper til med å behandle biprodukter av alkohol i kroppen din.

Mens du er ute og drikker

Så du er ute, lever opp og kos deg med noen få drinker med venner. Alkohol er vanndrivende middel, noe som betyr at det vil gjøre at du tisser mye. Det betyr også at mens du drikker, dehydrerer du deg selv. Dehydrering er det som gir deg hodepine når du kommer hjem (for ikke å snakke om dagen etter); gjør at du føler deg svimmel, varm og ukomfortabel; og får deg til å kaste og snu hele natten.

Drikk mye vann

Det er klart den beste løsningen er å drikke vann. Enkelt nok, men nøkkelen er hvor mye og når. Hvis mulig, kan du veksle mellom en drink og et glass vann. Dette holder deg hydrert mens du drikker, og den fyller deg slik at du ikke ender opp med å drikke så mye alkohol - det er det som vil spare deg for mest sorg på lang sikt. Og det er lurt å unngå koffein. Det betyr ingen vodka og Red Bulls, og unngår irske kaffe.

Kutt deg av tidlig

Til slutt er det smarteste du kan gjøre hvis du vet at du trenger å sove. Hvis du fremdeles vil ha det bra og unngå å være en festpopper, kan du laste drinken foran natten (etter å ha spist noe) og sakte avta derfra hele kvelden.

Spiser middag med vennene først og planlegger å treffe baren? Ta et par glass vin til middag, og amm en drink eller to i baren. Ikke bekymre deg for mye om å blande alkoholer; de gamle ordtakene som "brennevin før øl, du har det klart" og "øl før brennevin, du har aldri vært sykere" er stort sett tull. Det kommer bare til din individuelle smak og preferanser.

Ideelt sett ville du avskåret deg slik at mesteparten av alkoholen i systemet ditt har blitt metabolisert før du selv kommer hjem og prøver å sove. På denne måten får du anstendig hvile glipp av bakrus dagen etter. Hvis du vil ha et anslag for kulebanen, må du ta deg av minst fire timer før du legger deg. Det kan virke som om det går lang tid å drikke uten fest på festen, men hvis du tar i betraktning hvor mye tid det tar deg å komme deg hjem, slappe av og så slå sekken, vil du fortsatt glede deg mens kroppen din behandler hva du allerede har hatt glede av.

Når du kommer hjem

Hvis du er edru nok til å forstå hva som skjer, vil disse tipsene før sengen gi deg den beste sjansen til å sove trygt gjennom natten.

Gå lett på smertemedisiner

For å bekjempe den eventuelle alkoholrelaterte hodepinen og bekjempe de tidlige effektene av en bakrus, må du ta en dose ibuprofen når du kommer hjem. Hold deg unna Tylenol eller andre acetaminophen-baserte medisiner, da de kan skade leveren din når du er blandet med alkohol.

Hold deg også unna søvnmedisiner. Det kan høres ut som en fin måte å jukse systemet på, og få litt hvile, men alkohol kan formere effekten, rote med pusten og forårsake pauser i oksygeninntaket, alt dette vil ikke bare gjøre at du føler deg enda verre om morgenen., men kan være direkte farlig.

Snack smart

Det er også en god idé å planlegge noen snacks før sengetid, slik at du ikke raider på kjøleskapet hvis du er sulten når du kommer hjem. Fokuser på å stabilisere tarmen slik at du ikke får fordøyelsesbesvær og gir kroppen din vitaminene og næringsstoffene den trenger for å behandle alkoholen effektivt mens du sover. Du kan ikke gå galt med fiberrike matvarer, som grønnsaker, frukt og kjeks. Matvarer med høyt fiberinnhold vil bremse fordøyelsesprosessen, noe som betyr at det også vil bremse opptaket og behandlingen av alkohol, men det er en verdig avveining hvis du får dårlig fordøyelse etter å ha drukket, eller hvis magen er urolig.

Honning er en annen solid etterdrikkings snack. Dr. Richard Stephens ved Keele University forklarer at lavt blodsukker kan gjøre ettervirkningene av å drikke alkohol verre. En skje med honning, noe honning som er skåret på toast, eller til og med en banan, vil gi deg enkle, lett å bryte ned sukker for å få drivstoff til å bryte ned alkohol gjennom natten. Hold maten før sengen nøytral. Dette er gode snacks til morgenen etter også, når blodsukkeret ditt vil være spesielt lavt.

Fyll på kroppens tapte næringsstoffer

Det er også en god ide å sprite noen vitaminer før du treffer høyet, slik at du kan fylle på alt du måtte ha mistet mens du drikker. Et standard multivitamin er tilstrekkelig, men ifølge en studie publisert i, reduserer alkohol kroppens tilførsel av B-vitaminer (brukt til å bryte ned alkoholen), så et B-vitamintilskudd kan være en god idé. Ikke hopp massevis av piller før du legger deg eller neste morgen, men tiamin, folsyre og magnesiumsulfat kan hjelpe også.

I ER vil leger gi pasienter med akutt alkoholtoksisitet en blanding av disse via IV i det som er kjent som en "bananpose", som hjelper til med å rette opp den kjemiske ubalansen i kroppen. Du kan tilberede din egen blanding av "bananpose" -tilskudd (i mindre doser tydeligvis) for å gjøre det samme.

Ha et siste glass vann før du legger deg, og fyll deretter et glass for å holde på nattbordet ditt i tilfelle du blir tørst senere. Ikke drikk for mye vann - du våkner bare gjennom natten for å gå på do, når du sover. Du kan også vurdere Pedialyte, et næringsrikt alternativ som vil hydrere og ikke er fullt av sukker som andre sportsdrikker. Det vil ikke umiddelbart kurere dehydrering eller potensielle bakrus, så ikke behandle det som en magisk drikke som du bare kan tøffe når du kommer hjem (det er faktisk bedre morgenen etter.) Nøkkelen til å slå dehydrering er forebygging.

Til slutt, sett telefonen på lydløs eller i flymodus slik at varslinger ikke vekker deg. Hvis du kan, slår du av alarmen og planlegger å sove i. Du trenger mer tid for å få resten du trenger. Imidlertid, hvis du leser dette, må du sannsynligvis få så mye søvn som mulig, og sannsynligvis ikke få sove i. Hvis det er du, kan du prøve å ringe det en natt neste gang.