interessant

Topp 10 måter å fikse den forferdelige holdningen på

God holdning handler ikke bare om utseende. Hvordan vi sitter, står og går påvirker både helsen vår og humøret. Så slutt å slappe av og bli sentrert med disse topp 10 holdningstips.

10. Få Wii Fit

Dette er ikke et alternativ for alle, siden det innebærer å investere i et dyrt videospillsystem, men hvis du har Nintendo Wii eller Wii U, anbefaler jeg Wii Fit på det sterkeste. Noen ganger kan du finne spill, balansebrett og fitness-tracker for bare $ 20 - vel verdt prisen for et unikt spill som fokuserer på å måle balansen og holde deg i bevegelse hver dag. I den første uken jeg spilte spillet gikk holdningen min fra sterkt ubalansert til høyre til sentrert (og jeg tenker på holdningen min hele tiden nå, noe jeg antar er en god ting). Hvis du ikke har Wii eller Wii U, kan du spille noen andre videospill. Å sitte hele dagen dreper oss og mange av oss kan ha det bedre å stå mer.

9. Test holdningen din, og lær å stå ordentlig

Det kommer selvfølgelig an på om du står ordentlig til å begynne med. Test rygg- og nakkestillingen mot en vegg, eller sjekk denne illustrasjonen for å finne områder du trenger å jobbe på når du står. Bli mer oppmerksom på føttene dine når du står og juster vekten slik at den blir fordelt jevnt over begge føttene. Disse syv trekkene vil teste din grunnleggende mobilitet og kjernestyrke.

8. Tren yoga eller arbeid med kjernestyrken din

Øvelser som styrker kjernen din vil hjelpe deg med å stå høyere og hjelpe deg med å opprettholde riktig holdning. Jeg liker yoga fordi den også understreker kroppsbevissthet og balanse - og du kan arbeide opp til noen ganske dårlige stillinger. Pilates og andre øvelser som fokuserer på kjernen din, hjelper også med din holdning.

7. Sitt på en 135 graders vinkel

Når du må sitte, må du sørge for at du har en god stol som støtter ryggen og er ergonomisk for arbeidsområdet ditt (mer om det nedenfor). Å sitte i en vinkel på 135 grader kan gi mindre belastning på ryggraden, men du må justere arbeidsområdet ditt deretter. Hvis du ikke bryr deg om å ligge, kan du sjekke denne animerte guiden til å gjøre og ikke gjøre det.

6. Juster holdningen din i alle situasjoner

Det er ikke bare på pultene våre at vi må tenke på holdningen vår. Vi må sitte rett opp når du kjører (justering av bakspeilet kan hjelpe). Holdningen vår når vi sover, typen pute vi bruker og typen madrass vi sover på, vil påvirke hvordan vi holder oss selv om dagen. Hvis du må jobbe fra sengen, gjør det på en måte som ikke vil ødelegge din holdning. Og på kjøkkenet kan det hende du må justere høyden på tellerne dine for å unngå å kaste seg over.

5. Lær å puste riktig

Hvordan vi puster kan dypt påvirke hvordan vi beveger oss og hvordan vi føler. Lær å puste mer effektivt ved å bruke membranen, og prøv pusteøvelser som fokuserer på å forlenge ryggraden og engasjere midjemuskulaturen og muskler i nedre kjernen.

4. Bruk apper for å forbedre holdningen din

Å huske å stå og sitte ordentlig er hardt arbeid, så heldigvis finnes det apper som kan hjelpe oss. Nekoze er en søt app som bruker Mac-kameraet ditt for å holde et øye med holdningen din - en katt (ikon) vil advare deg når du slurver. Det er andre holdningstrenere for iOS og Android, men hvis du ikke bruker apper som bruker kameraet ditt, kan du bygge din egen kroppssensor til stolen.

3. Hold telefonen og nettbrettet riktig

Det hjelper ikke å konstant tappe nakken og stirre på telefonene våre. Prøv å holde telefonen rett foran deg i stedet for å bøye hodet ned, og støtt tabletten på samme måte vinkelrett på bordet hvis du bare leser.

2. Løs arbeidsstasjonen

Hvis du er en jockey, kan du få mest mulig forbedret holdning ved å sette opp arbeidsstasjonen ordentlig. Finn ut den ideelle skrivebordshøyden, enten du sitter eller står, og hold føttene flate på gulvet når du sitter (en enkel måte å finne riktig sete høyt er å jevne det med knærne). Her er vår komplette guide til å sette opp et ergonomisk arbeidsområde.

1. Gjør holdningskorrigerende øvelser

God holdning innebærer å trene kroppen din til å være i riktig posisjon, med minst mulig belastning på støttemuskulaturen. I tillegg til disse gjør og ikke gjør for holdning, har vi delt flere enkle øvelser du kan gjøre for å forbedre din holdning:

  • Forbedre holdningen din med øvelser fra Army Field Manual
  • Fest holdningen din med tre øvelser mot en vegg
  • Få en riktig holdning på skrivebordet ditt med to enkle kroppsjusteringer
  • Forbedre holdningen din og bygg balansen med en daglig oppvarming
  • En guide til strekninger som hjelper til med å fikse holdningsproblemer
  • Løs datamaskinen din og andre holdningsproblemer på 30 sekunder

Hvis du har alvorlige holdningsproblemer eller smerter, vil du selvfølgelig oppsøke lege. Men for de fleste av oss som bare ikke er så godt tilpasset som vi burde være, vil tipsene ovenfor forhåpentligvis bidra til å forhindre smerter og øke trivselen.